Schüchternheit überwinden

Die Auslöser für Gefühle von Schüchternheit sind individuell unterschiedlich. Die dahinter stehenden Befürchtungen nicht genug zu sein oder abgelehnt zu werden sind Grundängste, die in jedem von uns stecken.

Schüchternheit typische Anzeichen:

• Stehst Du auf Partys eher als Zuschauer am Rand des Geschehens?
• Fühlst Du Dich oft in Deiner Schüchternheit gefangen?
• Wirst Du nervös wenn Dich fremde Leute ansprechen oder läufst womöglich rot an?
• Hast Du Angst vor Gruppen zu sprechen?
• Fällt es Dir schwer neue Leute kennen zu lernen, weil Du nicht weißt, worüber Du sprechen könntest?
• Hast Du Angst das Falsche zu sagen und sagst deshalb oft lieber nichts?
• Hast Du Hemmungen jemanden, der Dir gefällt, einfach anzusprechen?

Tatsache aber ist, den meisten Menschen geht es in dem ein oder anderen Bereich ähnlich wie Dir. Kaum jemand, der immer und bei jeder Gelegenheit entspannt bleibt. Auch ich selbst hatte als Jugendlicher massive Hemmungen im Umgang mit Frauen und tagtäglich begegne ich in meiner Praxis Menschen, die sich davor scheuen selbstbewusst mit anderen in Kontakt zu treten.

Konsequenzen von Schüchternheit:

Schüchternheit ist wie jedes Gefühl ein Handlungshinweis!
Erfolg in jedem Bereich hat sehr viel mit gelungener Kommunikation und Deiner sozialen Reichweite zu tun. Wenn Du verabsäumst Deine Komfortzone zu verlassen und bewusst etwas gegen Deine Schüchternheit zu unternehmen, versäumst Du womöglich Deinen idealen Partner oder verpasst wertvolle Ziele in Deinem Leben, weil Du zögerlich und gehemmt zurückschreckst, anstatt Dein Potential zu nutzen.

Der Unterschied zwischen Menschen, die gut und gerne mit anderen kommunizieren,  selbstbewusst auf andere Menschen zugehen und geübt darin sind soziale Kontakte zu pflegen, und solchen, denen dies besonders schwerfällt, lässt sich vor allem auf die persönliche Haltung und Einsstellung zurückführen.

10 Top-Tipps um Schüchternheit zu überwinden

1) DEFINIERE DEINE SCHÜCHTERNHEIT MÖGLICHST PRÄZISE

• Woran genau erkennst Du, dass Du schüchtern bist?
• Wie, wann, wo, mit wem und in welchen Momenten verhältst Du Dich schüchtern?
• Was genau muss geschehen damit Du Dich schüchtern verhältst?
• Halte diese Gedanken schriftlich fest!

2) DEFINIERE DEIN ZIEL UND MACH ES MESSBAR

• Woran genau wirst Du erkennen, dass Du selbstsicher geworden bist?
• Wer würde Deine Selbstsicherheit zuerst bemerken und welche positiven Auswirkungen hätte es auf Dich und Deine Umgebung, wenn Du in jedem Moment und mit jedem Gegenüber selbstsicher agierst?
• Halte diese Gedanken schriftlich fest!

3) LERNE ABLEHNUNG AUSZUHALTEN

Schüchterne Menschen sind häufig egoistisch in ihrem Denken, weil sie alles auf sich selbst beziehen. Das klingt vielleicht im ersten Moment befremdend, aber ein selbstbewusster Mensch kümmert sich weniger darum, was andere von ihm denken sondern darum, was er selbst von sich denkt.

Schüchterne Menschen haben nicht ausreichend geübt mit Ablehnung umzugehen. Das Obst im Supermarkt verfault auch nicht schneller nur weil es nicht von Dir ausgesucht wurde und auch Du bist nicht weniger wert, wenn Du mal abgelehnt wirst. Statistisch gesehen gibt es für jeden Menschen, der Dich ablehnt, einen der Dich liebt, so wie Du bist. Zeig Dich authentisch von Deiner besten Seite und konzentriere Dich darauf diese Menschen kennenzulernen.

4) DEIN KÖRPER

Überlege Dir einen Moment worin der Unterschied in der Körperhaltung einer besonders stolzen und einer verschüchterten Person liegt. Dein Körper ist ein geniales Tool um eine sofortige Veränderung Deines Selbstbewusstseins zu bewirken.

Nütze Deinen Körper indem Du Dich ganz bewusst in einen ressourcenreichen Zustand versetzt.

Das geht ganz einfach: Erinnere Dich zurück an einen  Moment indem Du besonders selbstbewusst warst. Ob das bei einem erfolgreichen Geschäftsabschluss war oder bei der gelungenen Ausübung eines Hobbys - erinnere Dich an einen stolzen Moment Deines Lebens. Überlege Dir nun: Wie bist Du dagestanden, wie hast Du geatmet, was hast Du Dir in diesem Moment selbst gesagt und welches Bild hattest Du vor Augen? Verwende diese Ressource als Quelle für ein Date, Vorstellungsgespräch, Treffen mit Freunden oder einfach im Alltag und bring Deinen Körper dabei bewusst in die selbe Haltung.

5) VORBILDER NÜTZEN

Vielleicht kennst Du jemanden, von dem Du denkst er sei besonders charismatisch, charmant witzig oder eloquent im Umgang mit anderen. Schau Dir das genaue Verhalten dieses Menschen an. Wie steht er oder sie da, worüber redet er oder sie, was würde er oder sie in der Begegnung mit anderen wahrscheinlich denken. Werde Dir über einige dieser herausragenden Eigenschaften bewusst (Lächeln, Körperspannung, Gesten, Sprechtempo,Wortwahl, Einstellung, Reaktionen, Verhaltensweisen) und integriere Teile davon angepasst an Dein eigenes Leben und Deine Individualität.

6) NEGATIVE GLAUBENSSÄTZE

Um Deine Schüchternheit zu überwinden, streiche diese Glaubenssätze:

• Ich muss andere Menschen beeindrucken.
• Ich darf es mir mit dieser Frau oder diesem Mann nicht vermasseln, denn ich hab dabei einiges zu verlieren.
• Ich muss mein Gegenüber davon überzeugen, dass ich es wert bin.
• Sollte ich abgelehnt werden ist das eine grosse Sache mit viel Bedeutung.
• Wenn eine attraktive Frau / ein attraktiver Mann sich nicht für mich interessiert, heisst das ich bin nicht ok.
• Wenn eine attraktive Frau / ein attraktiver Mann sich für mich interessiert, heisst das ich bin ok.

Glaubenssätze dieser Art determinieren dein Leben und letztendlich auch Dich in Deiner Freiheit. Um Schüchternheit zu überwinden solltest Du diese Sätze umwandeln und verinnerlichen. Bsp.: „Ich muss andere Menschen beeindrucken“ zu „ Ich kann andere Menschen beeindrucken“ oder „Andere müssen mich beeindrucken.“ Ein kleiner Unterschied, der aber wirklich einen Unterschied macht.

7) HAB WENIGER ERWARTUNGEN

Sei unabhängig vom Ausgang eines Gesprächs: Ein erstes Kennenlernen ist kein Aufnahmetest, sondern soll vor allem Spass machen. Verhalte Dich interessiert am Gegenüber, aber niemals bedürftig nach Aufmerksamkeit und Anerkennung.

8) SPRICH WAS IMMER DIR EINFÄLLT 

Und sei es nur, dass Dir gerade nichts einfällt, Du aber interessiert bist ihn oder sie kennenzulernen. Erzähle von dem, was Dir gefällt und Dich bewegt. Wenn Du meinst Dein Leben sei zu gewöhnlich um andere zu unterhalten, dann tu Dir selber einen Gefallen und unternimm etwas dagegen. Alles was Dich begeistert ist als Gesprächsstoff geeignet und wenn Dir gerade nichts mehr einfällt, stell Fragen, die Dein Gegenüber dazu ermutigen von sich zu erzählen.

9) ÜBEN

Charisma und selbstsicheres Auftreten sind vor allem Übungssache. Übe tagtäglich den Umgang mit anderen Menschen, egal ob Mann oder Frau. An der Supermarktkasse, beim Einkaufen, in der U Bahn... Überall gibt es Gelegenheit mit anderen ins Gespräch zu kommen und zu kommunizieren. Schwimmen lernt man im seichten Wasser, darum übe Deine Kommunikation zunächst dort, wo Du weniger Hemmungen verspürst.

Tipp: Beim Chat im Internet hast Du Gelegenheit mit hunderten Menschen ohne direkten Face-to-Face-Kontakt Kommunikation zu üben. Sobald Du im Chat routinierter darin geworden bist dich mit Menschen auszutauschen, empfiehlt es sich möglichst bald das Gelernte auch im Alltag einzusetzen.

10) KASSIERE EINEN KORB

Die grösste Angst von vielen schüchternen Männern und Frauen ist es eiskalt abgelehnt zu werden. Setze Dich absichtlich  dieser Erfahrung aus, indem Du hinaus gehst und bewusst provozierst bei jemandem abzublitzen. Ich mein das vollkommen ernst!
Hier geht es nicht darum jemanden kennen zu lernen, für Dich zu begeistern oder eine Telefonnummer zu kassieren. Genau das Gegenteil davon ist erwünscht, um Deine Angst in diesem Bereich zu meistern. Das Ergebnis dieser Übung ist immer verblüffend anders als erwartet, probier es einfach aus!

Fazit:

Ein weiser Mann hat einmal gesagt:

„Ein Schiff ist sicher im Hafen, aber das ist nicht das wofür Schiffe gebaut sind.“

• Wenn Du zu schüchtern bist das, was Du willst für Dich zu erobern, wirst Du es niemals haben.
• Wenn Du aus Schüchternheit nicht fragst, lautet die Antwort immer nein.
• Wenn Du zu schüchtern bist um einen Schritt vorwärts zu machen, bleibst Du immer am gleichen Fleck.

Apropos weiser Mann:

Spezielle Fragen kannst Du mit Kennwort "Schüchternheit überwinden" gerne an mich senden!