Sorge Dich nicht Atme

Mit dieser Atemübung kannst Du Dein Lymphsystem nachweislich wirksam bei der Verteidigung gegen Krankheitserreger u.a. negative äussere Einflüsse unterstützen. Ausserdem ist es eine proaktive Möglichkeit Dich mit Dir selbst zu beschäftigen - nach dem Motto:

„Du muss nicht immer ein grosses Problem haben nur um Dir für Dich Zeit zu nehmen”

Wie schon erwähnt, mit deinem Atem wird der ganze Organismus gesteuert. Stress wirkt sich immer auf den Atem aus: Unter Stress atmest Du weniger flacher. Menschen atmen in der Regel 8- bis 12-mal pro Minute ein und aus. In Angstsituationen atmen wir nur 6-mal oder sogar noch weniger pro Minute. Du wirst überrascht sein, wie unmittelbar diese Technik wirkt. Indem Du Dich auf Deine Atmung konzentrierst, lenkst Du Dich zugleich von inneren und äußeren Negativreizen ab.

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1. Atme jetzt durch Deine Nase ein und lass dabei den Atem zunächst Deinen Bauch, weiter Deinen Brustkorb  und schließlich Deinen Rücken mit Luft füllen. Stell Dir dabei einfach vor wie Dein Atem in jede dieser Regionen einströmt und sie mit Leben füllt. Zähle dabei die Sekunden innerlich mit - also einatmen Bauch 1, 2, 3, 4,  Brust 5, 6, 7, Rücken 8, 9, 10.
2. Nun halte die Luft genau so lange an wie Du eingeatmet hast - also anhalten und innerlich zählen: 1, 2, 3, 4, 5 ,6 usw. je nachdem wie tief Du eingeatmet hast. Wichtig dabei ist am Anfang nicht zu übertreiben, sondern darauf zu achten, dass Dir die Übung besonders angenehm erscheint.
3. Atme nun doppelt so lange aus wie Du eingeatmet hast und benütze die „Lippenbremse“, indem Du die Luft durch Deine minimal geöffneten Lippen verlangsamt entweichen lässt.

Zusätzliche Tipps für effektivere Umsetzung:

• Hinter dem Kopf verschränkte Arme bringen Dir korrekte Bauchatmung bei!
• Stell Dir bei Ausatmen vor, was Du alles los wirst, abwirfst und von Dir gibst.
• Mach Dir dazu innere Bilder von Reinigung, Klärung, Frei werden.
• Du kannst Dich auch dabei unterstützen, indem Du beim ausatmen ein stöhnendes Geräusch von Dir gibst.
• Hab beim Atmen ein innerliches Mantra, so etwas wie: „Mit jedem Atemzug und jedem Tag werde ich stärker und freier.”

Einfach ausprobieren und sehen wie es wirkt, viel Spaß damit!

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